Memiliki rencana perawatan dan menaatinya saat serangan terjadi dapat membantu Anda untuk memegang kendali atas diri sendiri.
Jika Anda merasakan kecemasan atau serangan panik datang, coba yang berikut ini:
Baca Juga:
Kiat Mengatasi Gangguan Kecemasan di Musim Liburan
1. Ambil napas dalam-dalam yang lambat. Saat Anda merasakan napas semakin cepat, fokuskan perhatian pada setiap tarikan dan embusan napas.
Rasakan perut Anda terisi udara saat Anda menarik napas. Hitung mundur dari empat saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi sampai napas Anda melambat.
2. Kenali dan terima apa yang Anda alami. Jika Anda pernah mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda tahu bahwa itu memiliki tantangan sendiri. Ingatkan diri bahwa gejalanya akan berlalu dan Anda akan baik-baik saja.
Baca Juga:
5 Alasan Psikologis yang Memicu Perasaan Insecure
3. Latih kesadaran. Intervensi berbasis kesadaran semakin banyak digunakan untuk mengobati kecemasan dan gangguan panik.
Perhatian penuh adalah teknik yang dapat membantu Anda mengembalikan pikiran ke masa sekarang.
Anda dapat melatih perhatian dengan secara aktif mengamati pikiran dan sensasi tanpa bereaksi terhadapnya.
